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    秋冬經常失眠如何能睡個安穩覺呢

    來源:秋冬佚名 文章熱詞:失眠 加入時間:2019-6-10 14:47:20

      繁忙的工作讓人們產生了焦慮的情緒,睡眠也差了許多,有很多人還出現了失眠的癥狀,結果讓自己白天的工作受到了影響,這樣就形成了惡性循環,所以,解決失眠的問題顯得尤其重要。

      心理療法:

      學會“輕視”失眠

      據了解,睡眠障礙包括:失眠———入睡難、保持睡眠難;睡眠過多———白天過多地睡眠;睡眠異常———錯誤的時間睡眠、睡眠-覺醒節律異常、睡眠中異常行為。“長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。”專家直言,除了令面容早衰,失眠也會損害人體的免疫力,引發疾病。

      “失眠的人大都有共同的特點,性格敏感、多疑、自信心不足、完美主義、易焦慮等。”因此,專家對這些人的建議是:別把能否睡著太當回事。“睡眠也是人體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來。應該采取順其自然的態度,也許反倒能自然而然地入睡。”

      此外,他提醒上床后的“姿勢”也很重要:“把肢體擺在你認為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉。如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就干脆起床工作,直到感到有些倦意時,再關燈上床。如果半夜醒來,不要開燈看表,可以躺在床上放松身體。”

      行為療法:

      早晚叩齒,睡前泡腳

      “上床前不要喝濃茶、咖啡;睡前半小時停止腦力活動,同時禁止抽煙,包括吸二手煙。所以家中若有吸煙者,更應要體貼、關懷失眠的家庭成員。”專家支招,對于一些長期的睡眠障礙患者,還可在每天入睡前和醒來后施行“叩齒法”———摒除雜念,全身放松,口唇輕閉,然后上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊36次,叩完后作口水吞咽即可,堅持天天做,睡眠狀態會有改善。

      部穴位,效果會更好。“用溫熱水泡腳10至15分鐘,一邊泡一邊按摩腳底的涌泉穴、三陰交穴、太溪穴、太沖穴,會睡得更香”。

      專家建議晚上一般10點—11點睡覺,睡8小時即可。而對于很多人認為最舒適的早晨“回籠覺”,專家卻指出“不可取”,“除了老人睡醒后可適當在床上休息幾分鐘,一般人醒來后不可賴床,更不要睡‘回籠覺’,這對健康沒有必要。如需補充體能,可以在中午飯后小休半小時至一小時。”

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